Das könnte helfen
Sanfter zurück zum Job: Ein entspannterer Neustart nach dem Urlaub
Das kennst Du sicher auch: Gerade erst ist der Urlaub zu Ende gegangen, schon fühlt sich die Erholung an wie eine ferne Erinnerung. Während gestern noch Sonnenbaden und Nichtstun auf dem Programm standen, sind es heute Termine und der übliche Bürotrubel. Dieser plötzliche Wechsel stellt für viele Menschen eine Herausforderung dar, insbesondere wenn zwischen Ankunft und erstem Bürotag kaum Pufferzeit bleibt.
Nach dem Urlaub kann es zu einem vorübergehenden Stimmungstief kommen, das teils auch als "Post-Holiday-Blues" bezeichnet wird. Dieses kann sich darin äußern, dass Du Dich beispielsweise wenig motiviert oder ungewöhnlich müde fühlst. Im besten Fall können Dich jedoch bereits kleine Anpassungen dabei unterstützen, den Übergang sanfter zu bewältigen.
Hier findest Du alltägliche Ratschläge für den Wiedereinstieg nach dem Urlaub. Es handelt sich ausdrücklich nicht um Diagnosen oder dergleichen. Bei länger andauernden psychischen oder physischen Beschwerden solltest Du stets ÄrztInnen oder ausgebildete Fachleute aufsuchen.
Pufferzeit einplanen
Wenn Du nicht unmittelbar vor dem ersten Arbeitstag zurückkommst, beginnt die neue Woche hoffentlich gelassener. Wie wäre es, zwei oder drei Tage Puffer zwischen Ankunft und dem ersten Bürotag einzuplanen? Diese Zeitspanne ermöglicht es Dir, die Wäsche zu erledigen, einkaufen zu gehen oder einfach in aller Ruhe wieder im eigenen Zuhause anzukommen. Nach Fernreisen über verschiedene Zeitzonen kann sich der Körper zudem wieder an die heimische Zeitzone anpassen.
Mit verkürzter Arbeitswoche starten
Besonders angenehm dürfte sich der Einstieg gestalten, wenn die erste Arbeitswoche verkürzt ausfällt. Wenn Du üblicherweise von montags bis freitags im Einsatz bist und beispielsweise erst am Donnerstag anstatt am Montag in den Job zurückkehrst, hast Du lediglich zwei Arbeitstage vor Dir. Dies könnte den Übergang vom Urlaub in den Berufsalltag subjektiv erleichtern. Zwei Tage Arbeit wirken doch deutlich weniger herausfordernd als fünf...
Auftakt strukturiert angehen
Nach der Heimkehr türmen sich auf der Arbeit häufig unzählige Nachrichten im Postfach. Dennoch ist es in der Regel keine Pflicht, sämtliche Aufgaben sofort abzuarbeiten. Sinnvoll kann es sein, sich zunächst einen Gesamtüberblick über eingegangene E-Mails und bevorstehende Termine zu verschaffen. Erst danach solltest Du Prioritäten festlegen. Falls sich wichtige Besprechungen bereits im Vorfeld in den Kalender eintragen lassen, empfiehlt es sich, dass Du diese nicht unmittelbar auf den ersten Vormittag legst. So ist der Druck nach der Rückkehr nicht direkt groß.
Schrittweise zurück zum vertrauten Rhythmus
Während des Urlaubs ändern sich Schlafgewohnheiten oft ganz natürlich. Besonders nach Reisen mit Zeitverschiebung könnte es hilfreich sein, bereits einige Tage vor dem Arbeitsbeginn wieder zu den gewohnten Zeiten schlafen zu gehen. Auch die regelmäßigen Essenszeiten und andere bekannte Tagesabläufe können Dich dabei unterstützen, dass Du dich wieder auf den Arbeitsrhythmus einstellst.
Urlaubsgefühle im Alltag
Die Reise ist vorüber, doch die positiven Eindrücke bleiben. Zuhause bietet sich die Gelegenheit, Urlaubsfotos zu sichten und Familie sowie Freunden von den tollen Erlebnissen zu berichten. Auch liebgewonnene Rituale aus dem Urlaub lassen sich häufig in den Alltag integrieren. Dies kann etwa ein morgendlicher Kaffee auf dem Balkon oder ein abendlicher Spaziergang nach der Arbeit sein. Auf diese Weise endet der Urlaub nicht abrupt von heute auf morgen, sondern wirkt noch etwas nach.
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